每日3组，每组300次；扣篮训练，需要几个方面一个是小腿发力训练，不要做负重训练，那会改变你身体重心，当你卸重后会出现极度不适，而且你在长身体会对腿部造成损伤，跳绳是比较好的，当初我每天跳双摇起跳后跳绳摇两圈三组，每组50~60个， 中间间隔5分钟，做肌肉放松，同时可以练习到手脚协调腰腹力量等，这都。

nba球员跳多高可以扣篮

1、1 不进行长跑训练 2 每周至少一次冲极限跑，用尽全身力气冲刺，到没一点点力气停下3 负重蹲起一组2030，一天35组4 先蛙跳绕操场300500米，然后蛙跳上楼梯每次3格，6层居民楼跳10次5 跳绳每天至少跳绳半小时以上半小时属于热身，必须连续跳绳超过半小时6 绑沙袋，垫。

2、可以跳绳，或打篮球 排球。

3、垂直悬空，双脚离地就这样全身放松的悬挂30分钟1个小时中间也可以穿插一些引体向上一定要坚持NBANational Basketball Association是美国男子职业篮球联赛的简称，于1946年6月6日在纽约成立，由北美三十支队伍组成的男子职业篮球联盟，汇集了世界上最顶级的球员，是美国四大职业体育联盟之一。

nba球员跳绳多少下才能进步

1、大腿力量最好就是蛙跳，每天篮球场两个来回，小腿的肌肉可以通过跳绳来锻炼，一天100至150下，最好能连续每天球场三次折返跑，可提高肌肉弹性和反应速度，上半身可以通过哑铃，握力棒，最好还要有个连腕力的，提高腕部力量属于运球训练，你可以通过两种方式，一种是在球场上从底线的三分线附近往罚球。

2、戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200400米使用冲刺，以加大强度 2 跳绳我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳双飞效果更好，组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间。

3、对于左右手的平衡，我个人推荐的方法是跳绳，NBA很多球员都选择这样的方法训练，跳绳的优点如下第一，训练双手手腕的灵活性，第二，训练弹速跳绳的训练个人首先不是专业的运动员，属于娱乐的，每天6组，4分钟一组，一组100下，每组间隔2分钟活动手腕跟腿部。